Chịu khó làm điều này 10 phút mỗi ngày, vòng eo ngấn mỡ, bụng chảy xệ sẽ tự khắc thon gọn, phẳng lì mà chẳng cần ăn kiêng kham khổ.
Có thể nói, vòng eo ngấn mỡ, chảy xệ, thân hình sồ sề kém duyên chính là nỗi ám ảnh dai dẳng, lớn nhất của tất cả các chị em phụ nữ trong việc làm đẹp. Giờ đây bên cạnh chế độ ăn uống khoa học bạn hãy kết hợp các động tác tập luyện vô cùng đơn giản và dễ thực hiện sau để nhanh chóng có được vóc dáng mảnh mai, cân đối, gợi cảm.
Động tác 1:
Trước hết bạn hãy nằm ngửa lên mặt sàn, chân giơ lên cao tạo vuông góc với thân người. Trong lúc thực hiện hãy nâng mông lên xuống chừng 30 lần, bụng hóp lại. Lưu ý: tuyệt đối không được để bàn chân chạm với mặt tường.
Động tác 2:
Tiếp theo bạn hãy nằm ngửa lên mặt sàn, gập gối, 2 tay ôm sau gáy, hãy nâng thân trên dậy, ép cơ bụng lại. Thực hiện khoảng 25 – 30 lần thì đổi sang động tác khác.
Động tác 3:
Tiếp tục hãy nằm ngửa lên mặt sàn, hai tay đặt dọc thân người, gập gối. Nâng phần thân lên cao, bụng hóp lại. Nâng lên hạ xuống khoảng 30 lần. Đây là động tác đơn giản sẽ giúp đùi thon, bắp chân săn chắc và mỡ bụng cũng bị triệt tiêu hoàn toàn.
Động tác 4:
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng. Sau đó giơ 2 chân lên cao, bật thân trên dậy, tay gần chạm vào mũi chân. Thực hiện liên tục khoảng 30 lần thì chuyển động tác.
Động tác 5:
Nằm sấp mặt sàn, vươn thân lên cao, 2 tay chống đất, đầu ngửa phía sau, mắt nhìn thẳng. Giữ nguyên tư thế này khoảng 3 phút thì dừng lại.
Động tác 6:
Nằm ngửa lên mặt sàn, giữ 2 chân song song, gập toàn bộ thân người về phía trước, 2 tay ôm chặt lấy bàn chân, bụng hóp lại. Thực hiện động tác này nâng lên hạ xuống khoảng 30 lần để đạt được kết quả tối ưu.
Động tác 7:
Nằm sấp xuống mặt sàn, vươn thân người lên cao hết mức có thể, 2 tay chống xuống đất, căng toàn bộ cơ bụng, cơ tay và chân. Tiếp tục gập thân trên xuống, 2 tay co lại, giữ khoảng cách với mặt sàn khoảng 5 – 10cm.
Động tác 8:
Nằm ngửa lên mặt sàn, 2 tay đặt dọc thân người, 2 chân giơ thẳng lên cao để tạo thành một góc 90 độ. Nâng chân lên rồi lại hạ chân xuống. Thực hiện động tác liên tục khoảng 20 lần thì dừng lại. Lưu ý: trong lúc thực hiện không được để chân chạm mặt đất mà hãy giữ khoảng cách với mặt sàn chừng 10cm.
Động tác 9:
Nằm sấp trên sàn, co 2 chân lên cao, thân vươn về phía sau, 2 tay nắm chặt lấy bàn chân. Thực hiện tương tự như trên hình. Giữ nguyên khoảng 2 – 3 phút thì chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 10:
Quỳ gối lên mặt sàn, giữ thân người thẳng sau đó vươn tay về phía sau và chạm vào 2 gót chân. Lúc này, mặt ngửa phía trên, giữ cơ bụng căng ra, thực hiện khoảng 3 phút thì dừng lại.
Kiên trì thực hiện 10 động tác này liên tục khoảng từ 2 – 3 tuần để nhanh chóng sở hữu thân hình mảnh mai, loại bỏ lượng mỡ bụng cứng đầu, lâu năm hiệu quả.
Theo phunuvagiadinh