Cụ ông Trang Học Lễ được xem là người đàn ông cao tuổi nhất ở Trung Quốc (117 tuổi) khỏe mạnh, minh mẫn. Hãy tham khảo 7 bí quyết sống khỏe mạnh trường thọ tuyệt vời của ông.
Người cao tuổi khỏe mạnh nhất Trung Quốc chia sẻ bí quyết sống thọ
Ông Trang Học Lễ, sinh năm 1902 tại Diêu Trang, Huyện Hiệp, tỉnh Hà Nam, Trung Quốc hiện được bình chọn là “Ngôi sao sống thọ” Trung Quốc với 117 tuổi, nổi tiếng gần xa.
Từ ngày 3 – 5/ 1 /2019, Hiệp hội Sức khỏe và Hiệp hội Lão khoa Trung Quốc đã tiến hành một cuộc điều tra tại chỗ. Kết quả, lão nông Trang Học Lễ là một người hiếm hoi sống thọ trên 110 tuổi ở Trung Quốc, và là người già khỏe mạnh nhất ở Trung Quốc.
Theo dữ liệu của cuộc điều tra dân số lần thứ 6 ở Trung Quốc năm 2010, số người từ 100 tuổi trở lên ở Trung Quốc là 35.934, trong đó có 27.082 phụ nữ, 8852 nam.
Trong danh sách người cao tuổi sống thọ được bầu chọn đa số là phụ nữ chiếm ưu thế thì năm nay, ông Trang được lựa chọn và được mệnh danh là ông già khỏe mạnh nhất Trung Quốc và ông cũng là tấm gương sáng cho cộng đồng nam giới Trung Quốc!
Đừng nhìn vào số tuổi của ông Trang, thực tế cho thấy sức khỏe của ông vẫn sung sức, suy nghĩ của ông rất minh mẫn, rõ ràng, đôi mắt của ông vẫn có thể nhìn rõ, đôi tai vẫn còn có thể nghe được và về cơ bản có thể tự chăm sóc bản thân.
Không chỉ vậy, ông lão còn có kỹ năng gây ngạc nhiên – không chỉ viết thư pháp truyền thống Trung Quốc tuyệt đẹp, mà còn đọc thuộc Tam tự kinh, Kinh thi và Luận ngữ – những tác phẩm kinh điển của Trung Quốc.
Ông Trang còn khoe bức thư pháp của ông viết và nói “Người già rồi, tay run yếu, chữ viết cũng không được đẹp nữa“.
Người ta tò mò muốn biết, liệu ông Trang có cách sống đặc biệt gì không để giúp ông có được tuổi thọ đáng ngưỡng mộ như vậy? Sau đây là chia sẻ của ông về những bí quyết giúp ông có được sức khỏe. Lão nông sống đời thanh đạm, khỏe mạnh, tiền bạc cũng không đổi được sức khỏe.
1. Dùy trì cuộc sống điều độ mỗi ngày
Cô Trương Viện, con gái thứ ba của ông Trang nói rằng, cuộc sống hàng ngày của cha cô giống như một chiếc đồng hồ: Ông thức dậy vào khoảng 7 giờ sáng, uống một tách trà sau khi thức dậy và ăn ba bữa một ngày.
Ban ngày, ông trò chuyện với các thành viên trong gia đình và xem TV. Ngày chợp mắt với một giấc ngủ ngắn vào buổi sáng và buổi chiều.
Sống điều độ và có quy luật hàng ngày là một vũ khí kỳ diệu cho sức khỏe. Kim Thế Nguyên – một “bậc thần y quốc gia” Trung Quốc đã từng nói: “Chăm sóc sức khỏe mà không cần thuốc, cuộc sống điều độ và sinh hoạt có nguyên tắc là bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất.”
Hãy thức dậy đúng giờ, ngủ đúng giờ, ăn đúng giờ, tập thể dục đúng giờ – để tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể con người có thể hoạt động hiệu quả hơn, từ đó có thể tăng cường sức khỏe.
2. Duy trì sở thích uống trà
Sở thích lớn nhất trong cuộc đời của ông Trang là uống trà và không uống rượu.
Trong cuốn sách nổi tiếng Trung Quốc “Trà kinhTrung Quốc” đã được giới thiệu rằng, trà có 24 tác dụng dưỡng sinh và chăm sóc sức khỏe. Tác dụng quen thuộc nhất là làm mới, chất polyphenol trong trà và tim mạch và mạch máu não được cho là 2 yếu tố có liên quan chặt chẽ với nhau. Đây là một hoạt chất giúp tăng cường tim, giảm huyết áp và cải thiện chức năng mạch máu.
Lá trà cũng chứa vitamin E và các axit amin khác nhau, làm cho cơ thể có khả năng chống lão hóa.
3. Chăm chỉ lao động
Ông Trang rất nhiệt tình và chăm chỉ làm việc cả đời. Ông chỉ ngừng làm việc đồng áng khi gần một trăm tuổi. Sau đó, dù ông ở nhà nhưng cũng không để cho bản thân mình sống nhàn rỗi, tranh thủ và chăm chỉ làm việc nhà cùng với các thành viên khác trong gia đình.
Nhiều người thường phàn nàn rằng họ sống quá mệt mỏi, quá khó khăn, ghen tị với sự nhàn hạ và thư giãn của người khác và nghĩ rằng chỉ có giải trí là hạnh phúc lớn nhất trên thế giới. Nhưng có một câu nói nổi tiếng rằng: “Nhàn rỗi thì bách bệnh sinh” nếu chúng ta quá nhàn thì cơ thể sẽ sinh lắm bệnh, người bận rộn sẽ ít bệnh tật.
Nghiên cứu y học cũng chỉ ra rằng căng thẳng vừa phải có lợi cho việc tiết ra các hormone khỏe mạnh, có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và chống lại các kích thích và bệnh tật bên ngoài. Vì vậy, đừng để mình quá nhàn rỗi.
4. Ăn uống thanh đạm, nhẹ nhàng, không ăn quá nhiều
Tầm quan trọng của chế độ ăn uống đối với sức khỏe của người cao tuổi phải được coi trọng và các sản phẩm chăm sóc sức khỏe đắt tiền không thể thay thế ba bữa một ngày, và sự pha trộn và đa dạng nguồn thực phẩm với số lượng hợp lý và đảm bảo an toàn thực phẩm chính là chìa khóa để khỏe mạnh.
Thay đổi thói quen ăn uống xấu như ăn quá mặn, nhiều dầu, đồ ngọt, ăn quá nhiều thức ăn trong từng bữa ăn. Nên duy trì thói quen ăn uống thanh đạm, giữ hương vị nhẹ, không ăn quá nhiều vì đây là cách làm cho nhiều loại bệnh mãn tính sinh ra.
Nhưng sự nhẹ nhàng trong ăn uống không phải là sự đơn điệu, thiếu dinh dưỡng, mà nên theo một cấu trúc chế độ ăn uống cân bằng hợp lý, với những bữa ăn ít dầu và ít muối, để vừa ngon vừa bổ dưỡng.
Nói chung, chế độ ăn uống nên tuân theo nguyên tắc “10 nắm tay” và ăn mỗi ngày với gợi ý như sau:
· Không quá số lượng 1 năm nay đối với các món thịt động vật bao gồm cá, thịt gia cầm, trứng và thịt;
· Hai loại ngũ cốc cỡ nắm tay, bao gồm mì gạo, ngũ cốc thô, các loại đậu và các loại khoai;
· Hai sản phẩm đậu nành cỡ nắm tay và các sản phẩm từ sữa;
· Không ít hơn năm loại rau và trái cây cỡ nắm tay.
5. Thích đọc báo, viết chữ
Ngoài việc trò chuyện với con gái, con rể và hàng xóm, ông Trang cũng thỉnh thoảng đọc sách, đọc báo và viết thư pháp.
Người cao tuổi cần phải siêng năng hoạt bát trong mọi việc, từ đó có thể làm cho sự kết nối giữa các tế bào thần kinh của não hoạt động và tăng lên, thúc đẩy tư duy, hiểu biết, logic, trí nhớ và các hoạt động thần kinh tiên tiến khác để giữ cho trí não trẻ, là một trong những công thức để ngăn ngừa sự lão hóa chức năng não.
Sở thích của người già có thể mở rộng hơn so với khi còn trẻ bạn quá bận rộn. Ví dụ như nuôi chim, sưu tập tem, câu cá, vẽ tranh, âm nhạc, trồng hoa, du lịch, cờ vua, v.v., đều có lợi để trì hoãn lão hóa não, có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ.
6. Luôn sống lạc quan, tốt bụng với mọi người
Trong mắt con gái, ông Trang luôn được xem là một ông già tốt bụng trong làng. Ông là người tốt đối với mọi người, luôn quan tâm và giúp đỡ người khác, làm những việc hữu ích.
Ông không bao giờ tức giận hay tỏ ra khó chịu với bất kỳ ai. Những người khác nếu đã yêu cầu giúp đỡ, ông không bao giờ từ chối.
Người xưa có câu nói nổi tiếng rằng, người già nếu tạo ra được sự rộng rãi sẽ có cuộc sống hạnh phúc. Chỉ khi ông có việc gì đó để làm, quan tâm người khác thì ông mới có thể vui vẻ. Thay vì ở nhà và không làm gì, tốt hơn là ra ngoài và trở thành một cụ ông vui vẻ.
Ông Trang thường xuyên đến những địa điểm công cộng trong làng, vừa hoạt động cơ bắp, thể dục, vừa tạo cơ hội tiếp xúc với xã hội và làm cho bộ não hoạt động thường xuyên. Điều này có thể giúp ông có được hạnh phúc khi quan tâm và giúp đỡ người khác.
7. Thái độ tốt, không lo lắng về mọi thứ không cần thiết xung quanh
Cô con gái ông nói, “Ông gần như cả đời có thái độ tốt, tính cách ổn định, tốt tính, gặp việc gì cũng không so đo tính toán quá nhiều, không quan tâm đến những chuyện vặt vãnh, trái tim luôn yêu đời và rộng lượng”.
Khoa học đã chứng minh rằng những người có thái độ tốt sẽ khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn. Cuộc sống không thể suôn sẻ suốt đời, mà có thành công và thất bại, hạnh phúc và đau khổ, chuẩn mực và lạc lối. Nếu chúng ta nhìn vào những thăng trầm trong cuộc sống quá nhiều, quá dằn vặt hay mệt mỏi, cuộc sống sẽ không bao giờ tĩnh tại, yên ổn và như vậy thì bạn sẽ không bao giờ có được nụ cười.
Có một trái tim vui vẻ, cuộc sống ổn định bình thường là một chất bôi trơn thiết yếu cho cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ.
Những điều ông Trang đã làm để trở thành một người sống thọ khỏe mạnh nhất Trung Quốc xem ra không quá cao siêu. Hy vọng bạn cũng sẽ làm được những điều đó và khỏe mạnh mỗi ngày.
Hãy chia sẻ thông tin này đến bạn bè của bạn để cùng sống vui vẻ, trường thọ.
*Theo Health/Sohu
Vân Hồng – theo Trí Thức Trẻ, Soha