“Cơ thể tôi khỏe mạnh, nhẹ nhõm, vui tươi, da dẻ hồng hào, có phần đẹp hơn. Có lẽ do tôi được bổ sung vitamin từ các loại trái cây”.
Độc giả Bùi Tuyết Mai (Hà Nội) chia sẻ thực đơn detox giảm cân thành công sau 12 ngày, giảm từ 51 kg còn 46 kg.
Bùi Tuyết Mai.
– Sức khỏe của bạn sau khi giảm 5 kg như thế nào?
– Sau khi giảm từ 51 kg trong 12 ngày về 46 kg, tôi thấy bụng giảm mỡ cực nhiều. Cánh tay cũng thon nhỏ hơn. Tất nhiên bụng vẫn còn mỡ, không phải phẳng vì bụng sau sinh còn khá to. Tôi nghĩ, chị em muốn bụng phẳng lì và cơ bụng săn chắc phải luyện tập. Dù sao, việc giảm 5 kg trong thời gian ngắn cũng được xem là bước đệm để có tập cũng nhanh hơn.
– Bạn có lo lắng sau khi giảm cân nhanh cũng nhanh tăng cân trở lại không?
– Nếu bạn chi số tiền vài chục triệu đi hút mỡ hoặc thuê huấn luyện viên tập luyện cật lực, uống thuốc giảm cân… sau đó về nhà bạn lại ăn uống không kiêng khem, không tập luyện, liệu bạn có tăng cân lại không?
Chị em muốn giữ được cân sau khi giảm nên có chế độ ăn uống và vận động hợp lý.
– Là người trải nghiệm thực tế giảm cân với công thức “detox nhà làm”, theo bạn, cách lấy lại vóc dáng này có hại cho sức khỏe không?
– Tôi thấy sau 12 ngày sức khỏe như sau: Cơ thể khỏe mạnh, nhẹ nhõm, vui tươi, da dẻ hồng hào có phần đẹp hơn. Có lẽ do tôi được bổ sung vitamin từ các loại trái cây. Khi giảm cân theo cách này, các bạn không nên tập bài tập nặng.
Trước khi detox, tôi thường tập 30 phút cardio vào sáng sớm nhưng trong thời gian detox, tôi tạm dừng tập.
– Thời gian 12 ngày theo đuổi phương pháp giảm cân với nước detox, cơ thể bạn có biểu hiện mệt mỏi hay suy nhược?
– Ngày đầu tiên thật sự hơi oải. Tôi chỉ nói… hơi thôi nhé vì tối đi ngủ bị đói. Tuy nhiên, tôi thấy cơ thể không quá mệt hay bị lả, hoa mắt, chóng mặt. Tôi vẫn đi làm, đi chợ, nấu ăn cho cả nhà bình thường.
Trong thời gian detox, nếu bạn thấy mệt, cơ thể không chịu được nên dừng vì sức khỏe mỗi người mỗi khác, không phải ai cũng giống ai. Tùy cơ địa mỗi người, công thức detox giảm cân này sẽ giảm nhiều hay ít. Tôi là người nhiều mỡ, mỡ mềm, không săn chắc nên giảm 5 kg là thấy cơ thể thay đổi rõ rệt.
– Trong thời gian detox, bạn ăn uống như thế nào?
– Trong thời gian detox tôi ăn uống theo thời gian biểu sau:
Sáng ngủ dậy: Uống 1 cốc nước lọc khoảng 500-700 ml, sau đó, tôi dùng bữa sáng là 1 cốc sinh tố.
Từ 10g-10g30: Ăn 1 bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc, hoặc 1 miếng ức gà hấp hoặc trộn salad, hoặc 1 quả dưa chuột, vài miếng rau củ hấp, hoặc 1 hộp sữa chua không đường trộn ít hoa quả…
Khoảng 12g: Uống thêm 1 cốc sinh tố.
Khoảng 15g-15g30: Ăn bữa nhẹ như 10g.
16g: Uống tiếp cốc sinh tố.
Sau 19g: Tuyệt đối không ăn gì.
Trong ngày, tôi uống nhiều nước, mỗi khi tôi thấy có dấu hiệu đói sẽ uống một ngụm nước.
Thực ra, tôi chỉ cảm thấy đói và phải ăn thêm bữa ăn nhẹ trong 4 ngày đầu, những ngày sau chẳng cần ăn gì ngoài sinh tố. Cơ thể thích nghi dần nên tôi không có cảm giác đói.
Những ngày đầu tôi thèm thịt lắm, đơn giản vì tôi là người thích ăn thịt. Không chỉ riêng thịt, tôi thèm đủ thứ. Lúc đó, tôi nghĩ nếu cho bản thân ăn thỏa thích, có thể ăn… cả thế giới. Sau vài ngày cơ thể quen dần, dù tôi vẫn thèm ăn, nhưng không ăn cũng không sao. Cơ thể dần thích nghi và bớt thèm ăn.
– Giảm cân thành công là niềm vui, nhưng giữ được cân lại là chuyện quan trọng không kém, bạn có kế hoạch ăn uống như thế nào sau giảm cân?
– Sau lần giảm cân thành công với detox, tôi phải thay đổi chế độ ăn uống. Tôi nghĩ con người sinh ra là để ăn thực vật nên không thể chỉ ăn mãi thịt và giảm hẳn lượng tinh bột. Thời gian tới, tôi vẫn sẽ tiếp tục với Cardio và ăn uống lành mạnh hơn.
Vì một tương lai khỏe mạnh không mỡ thừa, các chị em muốn sở hữu thân hình thon gọn, khỏe mạnh hãy cùng quyết tâm cao và cố gắng nhé.
Công thức detox Bùi Tuyết Mai được một người bạn chia sẻ và thực hiện theo. Công thức trong 12 ngày:
Nguyên liệu: 720ml nước, 90 gr cải bó xôi, 2 muỗng hạt chia, 330 gr dứa (thơm), 300 gr xoài, 1 trái cam.
Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Sau đó cho dứa, xoài và cam vào xay thêm 1- 2 phút.
Nguyên liệu: 720 ml nước, 90 gr bó xôi, 2 muỗng hạt chia, 1 trái táo (bỏ hạt, giữ vỏ), 2 trái lê (bỏ vỏ, bỏ hạt), 1 trái chuối, 2 trái kiwi, 1 muỗng nước chanh.
Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Sau đó cho táo, lê, chuối, kiwi và nước chanh vào xay thêm 1-2 phút.
Nguyên liệu: 720 ml nước, 90 gr bó xôi, 2 muỗng hạt chia, 330 gr dứa cắt nhỏ, 1 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi), 300 gr dâu tây.
Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Sau đó cho dứa, cam, dâu vào xay nhuyễn thêm 1-2 phút.
Nguyên liệu: 720 ml nước, 90 gr cải bó xôi, 2 muỗng hạt chia, 500 gr dứa cắt nhỏ, 3 trái chuối.
Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Sau đó cho dứa, chuối vào xay nhuyễn thêm 1-2 phút.
Nguyên liệu: 480 ml sữa dừa organic, 240 ml nước, 90 gr bó xôi, 2 muỗng hạt chia, 3 trái chuối, 450 gr dâu tây.
Cách làm: Cho nước, sữa dừa, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Sau đó cho chuối, dâu tây vào xay nhuyễn thêm 1-2 phút.
Nguyên liệu: 480ml sữa dừa organic, 240 ml nước, 90 gr bó xôi, 2 muỗng hạt chia, 300 gr xoài cắt nhỏ, 2 trái chuối, 1 trái cam (bỏ gân trắng, tách múi).
Cách làm: Cho nước, sữa dừa, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Sau đó cho xoài, chuối, cam vào xay thêm 1-2 phút.
Nguyên liệu: 720 ml nước, 90 gr bó xôi, 2 muỗng hạt chia, 300 gr xoài cắt nhỏ, 300 gr dưa hấu cắt nhỏ (bỏ hạt, bỏ vỏ), 300 gr dâu tây.
Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Sau đó cho xoài, dưa hấu, dâu tây vào xay thêm 1-2 phút.
Nguyên liệu: 720 ml nước, 90 gr bó xôi, 2 muỗng hạt chia, 300 gr dâu tây, 330 gr dứa cắt nhỏ, 2 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi).
Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. sau đó cho dâu tây, dứa, cam vào xay thêm 1-2 phút.
Nguyên liệu: 480 ml sữa Quinoa organic, 240 m l nước, 90 gr bó xôi, 2 muỗng hạt chia, 300 gr xoài cắt nhỏ, 150 gr dâu tây, 150 gram nho.
Cách làm: Cho sữa Quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Sau đó cho xoài, dâu và nho vào xay thêm 1-2 phút.
Nguyên liệu: 480 ml sữa quinoa organic, 240 ml nước, 90 gr bó xôi, 2 muỗng hạt chia, 2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng), 300 gr xoài cắt nhỏ, 150 gr dâu tây.
Cách làm: Cho sữa Quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Sau đó cho cam, xoài, dâu vào xay thêm 1-2 phút.
Nguyên liệu: 480 ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào không mua được sữa quinoa), 240 ml nước, 90 gr bó xôi, 2 muỗng hạt chia, 300 gr xoài cắt nhỏ, 1 trái chuối, 150 gr nho.
Cách làm: Cho sữa quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Sau đó cho xoài, chuối, nho vào xay thêm 1-2 phút.
Nguyên liệu: 480 ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào không mua được sữa quinoa), 240 ml nước, 90 gr bó xôi, 2 muỗng hạt chia, 2 trái chuối, 2 quả lê (bỏ vỏ, bỏ hạt), 2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng).
Cách làm: Cho sữa quinoa, nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Sau đó cho chuối, lê, cam vào xay thêm 1-2 phút.
Minh Ngọc – PN0