Bệnh loãng xương có thể xảy ra với bất kỳ ai và ở bất kỳ độ tuổi nào. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể ngăn ngừa được bệnh nhờ thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống.
Bệnh loãng xương thường thấy ở những phụ nữ trên 50 tuổi, tuy nhiên bệnh này có thể xảy ra với bất kỳ ai và ở bất kỳ độ tuổi nào.
Khi y học còn chưa phát triển, việc tử vong từ những chấn thương gây gãy xương không phải là điều hiếm gặp. Ngoài ra, cũng có rất nhiều người bị tàn tật suốt đời chỉ từ một cú ngã do xương quá giòn, vì mật độ xương đã bị suy giảm nghiêm trọng.
Ngày nay, y tế phát triển, chứng gãy xương có thể được điều trị dễ dàng hơn giúp bệnh nhân có thể đi được trở lại. Tuy nhiên sự đau đớn và bất tiện mà nó đem lại thì không ai có thể phủ nhận.
Để tránh gặp phải những biến chứng y khoa không cần thiết này, các chuyên gia khuyên bạn cần phải giữ cho bộ xương của mình luôn khỏe mạnh và ở trong trạng thái tốt nhất. Thiếu canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày, thiếu vitamin D trong cơ thể để hấp thụ canxi từ thức ăn là nguyên nhân chủ yếu gây loãng xương.
Ngoài ra, các nguyên nhân khác như sử đụng đồ uống có cồn, hút thuốc lá và dùng nhiều đồ uống có chất caffein. Vì thế, tương ứng với những nguyên nhân này là những cách mà bạn có thể áp dụng để ngăn chặn tình trạng giảm bớt mật độ xương.
Lựa chọn những đồ ăn chứa nhiều canxi
1. Tăng cường canxi trong chế độ ăn
Canxi là khoáng chất quan trọng trong quá trình tạo xương và giúp chúng khỏe mạnh. Vì thế, bạn nên ăn những đồ ăn có chứa canxi như sữa chua, cá mòi, cải xoăn, súp lơ, cải chíp để giữ cho mật độ xương đạt mức tối đa.
Việc bổ sung bằng viên uống canxi cũng được coi là một cách giúp xương khỏe mạnh.
2. Bổ sung vitamin D/Estrogen
Nhiều nghiên cứu cho thấy, chỉ uống canxi sẽ không có tác dụng. Đặc biệt nếu cơ thể bạn không có đủ vitamin D để hấp thụ canxi từ ruột. Việc bổ sung canxi cùng với vitamin D có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương ở phụ nữ ngoài 50 tuổi.
Bên cạnh đó, thiếu hụt estrogen cũng là nguyên nhân gây loãng xương ở hầu hết các phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh, nên việc bổ sung canxi song song với estrogen liều thấp có thể giúp giảm loãng xương. Tất nhiên là phương thức này chỉ áp dụng cho phụ nữ đã mãn kinh.
3. Bổ sung những khoáng chất cần thiết khác
Canxi không chỉ là khoáng chất duy nhất chịu trách nhiệm cho sức khỏe của xương. Các nghiên cứu cho thấy những khoáng chất như sắt, kẽm, magiê cũng quan trọng ngang ngửa như canxi để giữ bộ xương khỏe mạnh.
Những đồ ăn như hải sản, thịt đỏ, các loại đậu, các loại rau có màu xanh thẫm… đều rất giàu sắt; rau bina, thịt bò, tôm, các loại đậu và hạt… là những thứ giàu kẽm. Magiê thì có nhiều trong những đồ ăn như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả khô, sô cô la…
Đặc biệt nếu bạn trên 35 tuổi thì hãy bảo đảm các thành phần trên xuất hiện thường xuyên trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn để xương của bạn luôn được chắc khỏe.
Thức ăn từ đậu nành ngăn chặn tình trạng mất xương và tăng cường sức khỏe của xương
4. Dùng các sản phẩm từ đậu nành
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng của các sản phẩm từ đậu nành, thức ăn từ đậu nành đối với việc ngăn chặn tình trạng mất xương.
Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ, bởi các nghiên cứu chỉ ra rằng nguy cơ gãy xương ở phụ nữ có dùng các sản phẩm từ đậu nành thấp hơn nhiều so với những người không dùng.
Thực phẩm từ đậu nành cũng rất hiệu quả với cả những phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh. Do đó, thêm các đồ ăn có nguồn gốc từ đậu nành vào bữa ăn hàng ngày là điều bạn nên làm, nhất là khi bạn là phụ nữ.
5. Tập thể dục, đặc biệt là những bài tập gánh trọng lượng cơ thể
Mặc dù chế độ ăn rất quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ mất xương, nhưng tác dụng của việc vận động thường xuyên cũng không thể coi nhẹ.
Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng có tác dụng, mà là các bài tập gánh trọng lượng, ví dụ như nhảy, đi bộ nhanh, chạy, tennis, aerobic, leo núi… sẽ đặc biệt có tác dụng với sức khỏe của xương cũng như mật độ khoáng chất trong xương.
Trong trường hợp bạn đã bị loãng xương hay đã có tiền sử bị gãy xương do các hoạt động, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập gánh trọng lượng nói trên với cường độ thấp, ví dụ như đi bộ đường dài, máy đi bộ… Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện các bài tập tạo cơ như nâng tạ hay dùng dây tập co giãn.
Uống các loại nước ngọt có ga gây loãng xương
6. Chấm dứt một vài thói quen có hại
Uống các loại nước ngọt có ga và cà phê: Uống các loại nước này rất có hại cho sức khỏe của xương và có thể dẫn tới bệnh loãng xương.
Dù khoa học chưa kết luận chính xác lý do tại sao những đồ uống này lại làm giảm mật độ xương trong khi các thức uống khác thì không, nhưng chất caffein ở cả hai loại đồ uống nói trên có thể là thủ phạm.
Một nguyên nhân khác là axit phosphoric trong nước ngọt có ga có thể làm canxi trôi đi khỏi xương.
Hút thuốc và dùng đồ uống có cồn: Thường xuyên tiêu thụ một lượng lớn đồ uống có cồn có thể gia tăng sự mất xương ở các phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Nhưng có một điều thú vị là, các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng nếu họ uống đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải thì lại tốt cho xương.
Cuối cùng, việc hút thuốc lá ảnh hưởng đến việc lưu thông estrogen trong cơ thể. Đó là một lý do tại sao những phụ nữ hút thuốc thì bị mãn kinh sớm hơn những người không hút thuốc. Việc thiếu hụt estrogen cũng có thể là lý do tại sao hút thuốc gây loãng xương.
*Theo Soha/Curejoy