Có thể nói rằng mọi người không thể ngăn chặn được tất cả các dấu hiệu lão hóa, vì đó là quá trình tự nhiên, không thể tránh khỏi mà tất cả chúng ta đều phải trải qua.
Đối với hầu hết chúng ta, khi đạt đến tuổi 30, cơ thể, mức độ năng lượng và sức khỏe bắt đầu thay đổi mạnh mẽ. Những dấu hiệu lão hóa như tóc bạc, các đường nét trên mặt và nếp nhăn, trọng lượng thay đổi… sẽ bắt đầu xuất hiện, và có những thay đổi bên trong cơ thể xảy ra.
Sau độ tuổi 40, tỷ lệ trao đổi chất, mức năng lượng và hệ miễn dịch của chúng ta chậm lại, dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe. Ngoài ra, một số thay đổi hoóc môn liên quan đến tuổi tác xảy ra trong cơ thể cũng làm tăng các triệu chứng tiêu cực.
Tất cả các dấu hiệu lão hóa được đề cập ở trên đều được kích hoạt bởi sự thoái hoá của các tế bào bắt đầu xảy ra sau tuổi 30-35. Vì vậy, có một số thói quen lành mạnh mà bạn có thể theo dõi hằng ngày để làm chậm thoái hóa tế bào và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm được liệt kê dưới đây:
Kiểm soát stress
Stress có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khoẻ, bao gồm trầm cảm, huyết áp cao và bệnh tim. Ngoài ra, căng thẳng quá mức cũng có thể làm suy yếu tế bào và đẩy nhanh hơn quá trình thoái hóa, do đó làm cho bạn già sớm hơn tuổi. Vì vậy, tránh căng thẳng để ngăn ngừa lão hóa sớm.
Tránh sử dụng thiết bị hiện đại quá mức
Trong kỷ nguyên hiện đại này, gần như không thể tồn tại được mà không sử dụng máy tính, điện thoại, máy tính bảng… bởi vì chúng đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng quá nhiều tiện ích có thể dẫn đến sự phát triển của các nếp nhăn trên mặt và đường xung quanh mắt sớm hơn nhiều so với bình thường!
Tập thể dục nhiều hơn
Chúng ta luôn biết rằng tập thể dục là một thói quen rất lành mạnh, có thể giúp giảm cân, ngăn ngừa bệnh tim và tăng cường miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ít nhất 4 lần trong một tuần có thể tăng cường tái tạo tế bào bằng cách cải thiện lưu lượng máu tới các tế bào, do đó ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như da nhăn, đau khớp, mệt mỏi do tuổi tác.
Tập thể dục vừa phải như đi bộ, chạy bộ, bơi thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày từ 3-5 lần mỗi tuần có thể đủ cho những người bận rộn để duy trì sức khỏe tốt. Gần đây, các chuyên gia sức khỏe còn vạch ra nhiệm vụ hằng ngày nên làm là đứng nhiều hơn ngồi cả ngày để kéo dài tuổi thọ.
Cười nhiều
Nụ cười là thứ tốt nhất có thể làm tăng vẻ đẹp của chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta có thể không biết rằng nụ cười thoải mái và nhiều lần trong ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy như thế, thực sự có thể giúp tăng tuần hoàn máu lên các cơ mặt, do đó làm chậm sự xuất hiện của các nếp nhăn và đường nét.Đầu óc thư giãn
Căng thẳng kéo dài được cho là gây rối hoóc môn, ví dụ, tăng nồng độ cortisol kết hợp với hình thành nhiều bệnh thoái hóa. Tâm lý vui vẻ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể và tâm trí khỏe mạnh.
Nếu bạn là một người làm việc và có lịch trình rất bận rộn suốt ngày trong tuần thì nên dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, và giao lưu với các đồng nghiệp. Những việc này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng.
Đầu óc thư giãn
Căng thẳng kéo dài được cho là gây rối hoóc môn, ví dụ, tăng nồng độ cortisol kết hợp với hình thành nhiều bệnh thoái hóa. Tâm lý vui vẻ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể và tâm trí khỏe mạnh.
Nếu bạn là một người làm việc và có lịch trình rất bận rộn suốt ngày trong tuần thì nên dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, và giao lưu với các đồng nghiệp. Những việc này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng.
Bổ sung chất lỏng cho cơ thể
Cơ thể được cấu thành từ khoảng 70% là nước. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp đẩy độc tố khỏi cơ thể. Ngoài nước lọc, các loại trà thảo dược như trà hoa cúc có thể uống suốt cả ngày. Chúng không chỉ bổ sung nước mà còn giúp thư giãn não, cơ bắp và hỗ trợ tiêu hóa.
Nhâm nhi rượu vang
Uống một ly rượu vang đỏ mỗi ngày giúp ngăn ngừa các tổn hại do lão hoá gây ra và còn tốt cho hệ tim mạch của bạn nữa.
Thở sâu
Nếu bạn không thể giảm stress hiệu quả, có một số mẹo đơn giúp bạn cân bằng nồng độ cortisol. Trong số đó, thiền và thở sâu giúp ích rất nhiều trong việc giảm stress và cải thiện chất lượng sức khoẻ.
Quan hệ thân thiết với người lớn tuổi
Nghe thật lạ lùng nhưng hoàn toàn nghiêm túc đấy. Những người cao tuổi có vốn sống đủ để nhìn nhận mọi chuyện một cách lạc quan và nhẹ nhàng, họ cũng đã trải nghiệm đủ để có niềm tin vững chãi vào cuộc sống. Ở bên những người này, trò chuyện với họ sẽ giúp bạn cân bằng và yêu đời hơn.
Chơi với trẻ con
Không gì khiến bạn cảm thấy tươi mới và trẻ trung như khi chơi cùng trẻ nhỏ.
Theo Giadinhtiepthi